MOOC Sweetdreams 2018

sur FUN (France Université Numérique)

Teaser
About This Course It is essential to sleep well to be in good shape, to maintain a certain well-being and therefore ultimately for its impact on your daily life. However, this means adopting a healthy lifestyle.  The SweetDreams MOOC aims to raise public awareness of sleep and its impact on the quality of life of European citizens. It also offers tools for monitoring and improving sleep and is primarily for all seniors who want to stay fit and independent for as long as possible.  We offer you the opportunity to discover the secrets of sleep through online course materials and digital tools, such as sleep applications and technologies.  This MOOC was created in collaboration with several European structures and is co-financed by the European Institute of Innovation for Health "EIT Health".	À propos de ce cours Il est essentiel de bien dormir être en forme, pour maintenir un certain bien-être et donc finalement pour son impact sur sa vie quotidienne. Cela passe néanmoins par adopter une bonne hygiène de vie.  Le MOOC SweetDreams a pour but de sensibiliser le public au sommeil et à son impact sur la qualité de vie des citoyens européens. Il propose également des outils de suivi et d'amélioration du sommeil et s'adresse avant tout aux seniors souhaitant rester en forme et indépendant le plus longtemps possible.  Nous vous proposons de découvrir les secrets du sommeil grâce à des supports de cours en ligne et à travers des outils numériques, tels que les applications et technologies liées au sommeil.  Ce MOOC a été créé en collaboration avec plusieurs structures européennes et est cofinancé par l’Institut européen de l'Innovation pour la santé « EIT Health ».
Format This course consists of 5 bimonthly sessions of approximately one hour each, offered over a total of 10 weeks.  Several activities and materials will be offered during this training: • Explanatory videos that teach you about sleep habits and ways to improve possible disorders; • Additional materials (documents and presentations); • « Digital Capsules » providing you with knowledge of the different natural methods and digital devices to improve your sleep; • Self-assessment quizz throughout the 10 weeks course • Take part in the discussion forum between participants of our MOOC	Format Ce cours est composé de 5 séances bimensuelles d’environ une heure, proposé sur une durée totale de 10 semaines.  Plusieurs activités et supports vous seront proposés au cours de cette formation :  • Vidéos explicatives vous apprenant les habitudes liées au sommeil et les moyens d’améliorer les éventuels troubles rencontrés; • Supports complémentaires (documents et présentations) ; • « Capsules numériques » vous apportant des connaissances sur les différentes méthodes naturelles et dispositifs numériques permettant d’améliorer votre sommeil;  • Quizz d’auto-évaluation tout au long des 10 semaines de cours  • Prendre part au forum de discussion entre participants à notre MOOC	MONIQUE EPSTEIN PIERRE GILLOIS JEAN-LOUIS PEPIN RITA GUZUN MARIA MATARÓ JESÚS PUJOL SANDRA GIMÉNEZ BADIA
Course Syllabus Every two weeks, we offer a new course (a sequence) with theoretical and practical content on the importance of sleep: Sequence 0 : General presentation of the SweetDreams MOOC (objectives and content) Sequence 1 : Good sleep habits - The link between quality of sleep and lifestyle habits Sequence 2 : Most common sleep disorders - Presentation of the most common sleep problems among seniors Sequence 3 : Natural treatments to resolve sleep disorders - Presentation of natural methods to improve sleep quality Sequence 4 : Technologies helping to improve sleep - An overview of applications and technologies detecting sleep trends and solutions to improve sleep	Plan du cours  Toutes les deux semaines, nous proposons un nouveau cours (une séquence) incluant du contenu théorique et pratique sur l’importance du sommeil : · Séquence 0 : Présentation générale du MOOC SweetDreams (les objectifs et le contenu) · Séquence 1 : Les bonnes habitudes pour bien dormir – Le lien entre qualité du sommeil et habitudes de vie · Séquence 2 : Les troubles du sommeil les plus courants – Présentation des problèmes de sommeil les plus courants parmi les seniors · Séquence 3 : Les traitements naturels pour résoudre les troubles du sommeil – Présentation de méthodes naturelles pour améliorer la qualité du sommeil · Séquence 4 : Les technologies aidant à améliorer le sommeil – Un aperçu des applications et technologies détectant les tendances liées au sommeil et proposant de solutions pour améliorer le sommeil
Sequence 0
WELCOME IN THE SEQUENCE 0 OF OUR TRAINING ! This week we propose you an introduction to the MOOC SweetDreams. We will present you the objectives and the content of the course as well as our pedagogical team. Today's digital capsules propose you to discover the SweetDreams Facebook page giving you all course updates and a tutorial about the navigation on FUN platform helping to follow all MOOCs created by the University of Grenoble-Alpes. This introductory sequence helps you to understand how this MOOC is organized and to follow it with ease in the coming weeks! The feast of beautiful dreams!	BIENVENUE À LA SÉQUENCE 0 DE NOTRE COURS!  Cette semaine nous vous proposons une introduction au MOOC SweetDreams.  Nous vous présenterons les objectifs et le contenu du cours ainsi que son équipe pédagogique. Dans nos deux capsules numériques de la séquence, vous découvrirez la page Facebook de SweetDreams proposant les dernières actualités du cours et un tutoriel de navigation sur FUN qui vous permettra de vous connecter à un MOOC crée par l'Université de Grenoble-Alpes. Cette séquence vous permettra de comprendre le fonctionnement de notre MOOC et d'y participer plus facilement dans les prochaines semaines.  La fête des beaux rêves!
A WORD FROM THE PRESIDENT	LE MOT DU PRÉSIDENT
Sequence 1
Why and how do we sleep everynight? Why are we tired and moody after a sleepless night? Is it important to sleep well? Why do we sleep differently when we get older? This week we will study why do we sleep and how sleep is regulated. We we will learn that sleep is not a passive state of disconnection from the environment in which the body and mind rested, but a regulated and an active state in which multiple essential biological functions take place. During sleep, energy is saved, damaged tissues are repaired, emotions are regulated and memory is reinforced. All this benefit is lost if we do not get enough sleep. A lack of adequate sleep can impair mood, memory and increase the risk of accidents. People who sleep poorly chronically are at greater risk for many diseases as obesity, diabetes, cardiovascular disease, with early mortality. Moreover, sleep disturbances have a negative impact on the social, familiar and laboral environment, decreasing the quality of life of the subjects. As we aged sleep pattern changes. Awakenings at night are frequent and it takes longer to go back to sleep. However, contrary to popular belief, as we grow older, our sleep needs do not diminish, but to maintain a good sleep it is necessary to enjoy a healthy aging process. In this chapter we will present which factors can disturb sleep and the consequences of sleep deprivation in physical and mental health. We will present why maintaining a good sleep quality is essential to keep us socially active with an optimal quality of life at all stages of life.	Pourquoi et comment dormons-nous tous les soirs ? Pourquoi sommes-nous fatigués et lunatiques après une nuit blanche ? Est-il important de bien dormir ? Pourquoi dormons-nous différemment quand nous vieillissons ? Cette semaine, nous allons étudier pourquoi nous dormons et comment le sommeil est régulé. Nous apprendrons que le sommeil n'est pas un état passif de déconnexion de l'environnement dans lequel le corps et l'esprit se sont reposés, mais un état régulé et actif dans lequel de multiples fonctions biologiques essentielles ont lieu. Pendant le sommeil, l'énergie est économisée, les tissus endommagés sont réparés, les émotions sont régulées et la mémoire est renforcée. Tout cet avantage est perdu si nous ne dormons pas assez. Un manque de sommeil adéquat peut altérer l'humeur, la mémoire et augmenter le risque d'accidents. Les personnes qui dorment mal de façon chronique sont plus à risque pour de nombreuses maladies comme l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et la mortalité précoce. De plus, les troubles du sommeil ont un impact négatif sur l'environnement social, familial et professionnel, diminuant la qualité de vie des sujets. Au fur et à mesure que nous vieillissons, les habitudes de sommeil changent. Les réveils nocturnes sont fréquents et il faut plus de temps pour se rendormir. Cependant, contrairement à la croyance populaire, à mesure que nous vieillissons, nos besoins de sommeil ne diminuent pas, mais pour maintenir un bon sommeil, il est nécessaire de profiter d'un processus de vieillissement sain. Dans ce chapitre, nous présenterons les facteurs qui peuvent perturber le sommeil et les conséquences de la privation de sommeil sur la santé physique et mentale. Nous présenterons pourquoi le maintien d'une bonne qualité de sommeil est essentiel pour nous maintenir socialement actifs avec une qualité de vie optimale à toutes les étapes de la vie.

Sequence 2
During this sequence, we will discuss the three most common sleep disorders: • Insomnia • Sleep disordered breathing • Sleep related movements movement disorders and Restless Legs Syndrome We also will offer you - Self-assessment questionnaires to assess personal sleep problems - Additional material covering pharmacological treatment	Au cours de cette séquence, nous traiterons des problèmes de sommeil les plus courants : • Insomnie • Les troubles respiratoires liés au sommeil • Les troubles du mouvement liés au sommeil et le syndrome des jambes sans repos Nous prévoyons également: - Des questionnaires d’auto-évaluation pour mesurer les troubles du sommeil - Du matériel supplémentaire (traitements, vidéos, bibliographies etc.)

Sequence3
Sleeping is an essential physiological activity for life. So important is that today we already know clearly that problems related to sleep, from the most pathological ones such as sleep apnea to mere deprivation of sleep, can lead to severe illnesses. The first step to have a healthy sleep is to have a healthy life, so that, to a large extent, as we live our day will be our sleep at night. We call sleep hygiene to the set of recommendations oriented to promote that people manage to fall asleep and to maintain the sleep and to wake up with sensation of having rested and with energy to start the day. This recommendations involve evironment, eating and rutines. Many people believe that because they slept between the 7-9 hours of recommended nightly sleep, that they're doing things right. However, while getting enough hours of sleep is very important, getting qualitysleep is more important. If you're doing things that are disruptive to your sleep, your body and mind are not truly resting enough to repair and prepare themselves for the next day. Getting (or not getting) great sleep every night is often due to two important factors: your personal habits and your sleeping environment. The things you do during the day and leading up to sleeping at night can impact your sleep just as much as the environment you choose to sleep in. Optimizing both your personal habits and your sleep environment is paramount to successful sleep. In this sequence, there is as well a video where a person talks about how his/her sleep improved and the impact on his life.	Le sommeil est une activité physiologique essentielle à la vie. Il est si important qu'aujourd'hui nous savons déjà clairement que les problèmes liés au sommeil, des plus pathologiques comme l'apnée du sommeil jusqu'à la simple privation de sommeil, peuvent conduire à des maladies graves. La première étape pour avoir un sommeil sain est d'avoir une vie saine, de sorte que, dans une large mesure, la façon dont nous vivons notre jour sera notre sommeil la nuit. Nous appelons l'hygiène du sommeil l'ensemble des recommandations orientées à promouvoir le fait que les gens parviennent à s'endormir et à maintenir le sommeil et à se réveiller avec la sensation de repos et avec de l'énergie pour commencer la journée. Ces recommandations concernent l'environnement, l'alimentation et les routines. Beaucoup de gens croient que parce qu'ils ont dormi entre les 7 à 9 heures de sommeil nocturne recommandées, ils font les choses correctement. Cependant, bien qu'il soit très important d'avoir suffisamment d'heures de sommeil, il est plus important d'avoir un sommeil de qualité. Si vous faites des choses qui perturbent votre sommeil, votre corps et votre esprit ne se reposent pas assez pour se réparer et se préparer pour le lendemain. Obtenir (ou ne pas obtenir) un sommeil de qualité chaque nuit est souvent dû à deux facteurs importants : vos habitudes personnelles et votre environnement de sommeil. Les choses que vous faites pendant la journée et qui mènent au sommeil la nuit peuvent avoir un impact sur votre sommeil tout autant que l'environnement dans lequel vous choisissez de dormir. L'optimisation de vos habitudes personnelles et de votre environnement de sommeil est primordiale pour un sommeil réussi. Dans cette séquence, il y a aussi une vidéo où une personne parle de la façon dont son sommeil s'est amélioré et de l'impact sur sa vie.
Sequence 4
Despite the general belief that "technology is bad for sleep” because of: - screens that delay your sleep or - information-driven stress, Technological tools can help you improve your sleep …………………….. Currently, connected object solutions have not demonstrated their ability to impact health in a significant way. For this reason, they are not covered by health insurance and do not justify a monetary investment on your part. …………………….. However, some questions need to be asked. • Which device and for what purpose? • How long does it take to use them? • What are we supposed to do with all the data these products generate? and so on...	Malgré la croyance générale selon laquelle "la technologie est mauvaise pour le sommeil" à cause: - des écrans qui retardent votre sommeil ou - du stress lié à l'information, Les outils technologiques peuvent vous aider à améliorer votre sommeil …………………….. Actuellement, les solutions objet connectés n'ont pas démontré leur capacité à avoir un impact significatif sur la santé. Pour cette raison, ils ne sont pas couverts par l'assurance maladie et ne justifient pas un investissement monétaire de votre part. …………………….. Cependant, certaines questions doivent être posées. • Quel appareil et dans quel but? • Combien de temps faut-il pour les utiliser? • Que sommes-nous censés faire de toutes les données que ces produits génèrent? et ainsi de suite....